AtlétikaMóka: 5.1.: Foglalkoztatási formák az AtlétikaMóka oktatási feladataiban: 2. rész

5.1. Saját test tudatosságának a fejlesztése helyben futással

2. rész

A következőkben áttekintjük, hogy a helyben futás esetében milyen lehetőségeink vannak a saját test tudatosságának a fejlesztésére és a figyelmi fókusz és kapacitásigény tudatos alakítására.

Érdemes tisztázni, hogy a saját test tudatosság szempontjából külön kell választani a fej, karok, törzs, láb helyzetét, továbbá azt, hogy a helyben futás közben az egyes végtagok mozgásban vagy pedig nyugalomban vannak.

Az egyes végtagok mozgásának és helyzetének tudatos fejlesztése kulcsfontosságú a helyben futás során a saját test tudatosságának növelése érdekében. A következőkben bemutatjuk, hogyan lehet ezt megvalósítani:

1. Fejtartások: A fej tartásának változatossága fontos a helyben futás során. Számos lehetőség van a statikus és dinamikus fejtartások gyakorlására. Például előre néző tekintet, oldalra néző tekintet vagy folyamatos fejfordítások mind hozzájárulnak a fej, nyak és váll izmainak erősítéséhez és a figyelem középpontban tartásához.

2. Kartartások: A helyben futás során a karok helyzete és mozgása szintén meghatározó. Különböző statikus és dinamikus kartartásokkal dolgozhatunk, például oldalsó középtartás vagy mellső középtartás tölcsérkörzéssel. Ez segít az alsótest és felsőtest összehangolásában és az egyensúly megtartásában.

3. Törzshelyzetek: A törzs helyzete befolyásolja az egyensúlyt és a stabilitást. A helyben futás során gyakorolhatunk statikus és dinamikus törzshelyzeteket, mint például előre döntött törzshelyzet vagy folyamatos törzsfordítások. Ezek segíthetnek a középső test izmainak erősítésében és a testtartás javításában.

4. Lábmozgások: A helyben futás során a lábak mozgása fontos a dinamizmus és a lendület fenntartása érdekében. Gyakorolhatunk különböző lábmozgásokat, mint például sarok lendítéssel vagy térd lendítéssel. Ezek segítenek a lábizmok erősítésében és a dinamikus egyensúly megtartásában.

Összefoglalóan tehát készíthetünk helyben futás feladatokat:

Statikus és dinamikus fejtartásokkal (mozgásokkal) 

Helyben futás: Statikus fejtartás: Előre néző tekintettel, jobbra néző tekintettel, balra néző tekintettel

Helyben futás: Dinamikus fejtartás: Folyamatos jobbra fej fordítással, folyamatos balra fejfordítással, folyamatos jobbra-balra fejfordítással.

Statikus és dinamikus kartartásokkal (mozgásokkal)

Helyben futás statikus kartartással: oldalsó középtartással

Helyben futás dinamikus kartartással: mellső középtartásban tölcsérkörzéssel

Statikus és dinamikus törzs helyzettel (mozgásokkal)

Helyben futás statikus törzshelyzettel: előre döntött törzshelyzetben

Helyben futás dinamikus törzshelyzettel: folyamatos törzsfordításokkal

Dinamikus láb mozgásokkal:

Helyben futás: sarok lendítéssel, térd lendítéssel stb.

ÖNELLENŐRZÉS/TUDÁSPRÓBA:

1. Milyen lehetőségek vannak a saját test tudatosságának fejlesztésére a helyben futás során?
2. Miért fontos külön választani a fej, karok, törzs és láb helyzetét a saját test tudatosságának növelése érdekében?
3. Milyen statikus és dinamikus fejtartásokat lehet alkalmazni a helyben futás során?
4. Hogyan befolyásolják a különböző kartartások az egyensúlyt és a stabilitást a helyben futás gyakorlása közben?
5. Milyen statikus és dinamikus törzshelyzeteket lehet alkalmazni a helyben futás során, és miért fontosak ezek?
6. Milyen lábmozgásokat lehet gyakorolni a helyben futás során, és milyen hatással vannak ezek a dinamikára?
7. Milyen összefüggés van a helyben futás és a testtudatosság fejlesztése között?
8. Hogyan segíthet a helyben futás a figyelem középpontban tartásában?
9. Miért javasolt a változatos feladatok és mozgások gyakorlása a helyben futás során?
10. Hogyan segíthet a helyben futás gyakorlása a gyermekeknek abban, hogy jobban megismerjék saját testüket?