AtlétikaMóka: 5.1.: Foglalkoztatási formák az AtlétikaMóka oktatási feladataiban: 2. rész
FEJLÉC
AtlétikaMóka: 5.1.: Foglalkoztatási formák az AtlétikaMóka oktatási feladataiban: 2. rész
AtlétikaMóka: 5.1.: Foglalkoztatási formák az AtlétikaMóka oktatási feladataiban: 2. rész
5.1. Saját test tudatosságának a fejlesztése helyben futással
2. rész
A következőkben áttekintjük, hogy a helyben futás esetében milyen lehetőségeink vannak a saját test tudatosságának a fejlesztésére és a figyelmi fókusz és kapacitásigény tudatos alakítására.
Érdemes tisztázni, hogy a saját test tudatosság szempontjából külön kell választani a fej, karok, törzs, láb helyzetét, továbbá azt, hogy a helyben futás közben az egyes végtagok mozgásban vagy pedig nyugalomban vannak.
Az egyes végtagok mozgásának és helyzetének tudatos fejlesztése kulcsfontosságú a helyben futás során a saját test tudatosságának növelése érdekében. A következőkben bemutatjuk, hogyan lehet ezt megvalósítani:
-
Fejtartások: A fej tartásának változatossága fontos a helyben futás során. Számos lehetőség van a statikus és dinamikus fejtartások gyakorlására. Például előre néző tekintet, oldalra néző tekintet vagy folyamatos fejfordítások mind hozzájárulnak a fej, nyak és váll izmainak erősítéséhez és a figyelem középpontban tartásához.
-
Kartartások: A helyben futás során a karok helyzete és mozgása szintén meghatározó. Különböző statikus és dinamikus kartartásokkal dolgozhatunk, például oldalsó középtartás vagy mellső középtartás tölcsérkörzéssel. Ez segít az alsótest és felsőtest összehangolásában és az egyensúly megtartásában.
-
Törzshelyzetek: A törzs helyzete befolyásolja az egyensúlyt és a stabilitást. A helyben futás során gyakorolhatunk statikus és dinamikus törzshelyzeteket, mint például előre döntött törzshelyzet vagy folyamatos törzsfordítások. Ezek segíthetnek a középső test izmainak erősítésében és a testtartás javításában.
-
Lábmozgások: A helyben futás során a lábak mozgása fontos a dinamizmus és a lendület fenntartása érdekében. Gyakorolhatunk különböző lábmozgásokat, mint például sarok lendítéssel vagy térd lendítéssel. Ezek segítenek a lábizmok erősítésében és a dinamikus egyensúly megtartásában.
Összefoglalóan tehát készíthetünk helyben futás feladatokat:
Statikus és dinamikus fejtartásokkal (mozgásokkal)
Helyben futás: Statikus fejtartás: Előre néző tekintettel, jobbra néző tekintettel, balra néző tekintettel
Helyben futás: Dinamikus fejtartás: Folyamatos jobbra fej fordítással, folyamatos balra fejfordítással, folyamatos jobbra-balra fejfordítással.
Statikus és dinamikus kartartásokkal (mozgásokkal)
Helyben futás statikus kartartással: oldalsó középtartással
Helyben futás dinamikus kartartással: mellső középtartásban tölcsérkörzéssel
Statikus és dinamikus törzs helyzettel (mozgásokkal)
Helyben futás statikus törzshelyzettel: előre döntött törzshelyzetben
Helyben futás dinamikus törzshelyzettel: folyamatos törzsfordításokkal
Dinamikus láb mozgásokkal:
Helyben futás: sarok lendítéssel, térd lendítéssel stb.
ÖNELLENŐRZÉS/TUDÁSPRÓBA:
- Milyen lehetőségek vannak a saját test tudatosságának fejlesztésére a helyben futás során?
- Miért fontos külön választani a fej, karok, törzs és láb helyzetét a saját test tudatosságának növelése érdekében?
- Milyen statikus és dinamikus fejtartásokat lehet alkalmazni a helyben futás során?
- Hogyan befolyásolják a különböző kartartások az egyensúlyt és a stabilitást a helyben futás gyakorlása közben?
- Milyen statikus és dinamikus törzshelyzeteket lehet alkalmazni a helyben futás során, és miért fontosak ezek?
- Milyen lábmozgásokat lehet gyakorolni a helyben futás során, és milyen hatással vannak ezek a dinamikára?
- Milyen összefüggés van a helyben futás és a testtudatosság fejlesztése között?
- Hogyan segíthet a helyben futás a figyelem középpontban tartásában?
- Miért javasolt a változatos feladatok és mozgások gyakorlása a helyben futás során?
- Hogyan segíthet a helyben futás gyakorlása a gyermekeknek abban, hogy jobban megismerjék saját testüket?