10 PERC FENÉKFORMÁLÁS
Nehézségi szint Kezdő
Fekvő pozícióban dolgoztatjuk meg a fenék és comb izmait hatékony gyakorlatokkal, megkímélve a térdet a terheléstől. 30 mp munkavégzés, 10 mp-es pihenőkkel.
FEJLÉC
Kardio blokk 8
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 7
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 6
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 5
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 4
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 3
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 2
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
Kardio blokk 1
Nehézségi szint Kezdő
Alacsony intenzitású kardio blokk: 7 perc. Egy feladatot 40 másodpercig hajtunk végre, álló helyzteben, lépegetéssel.
FELSŐTEST EDZÉS KÉZISÚLYZÓVAL
Nehézségi szint Kezdő
25 percben dolgoztatjuk meg a felsőtest izmait. Bemelegítés után kedződik az edzés, amit nyújtással zárunk.
SZÜLÉS UTÁNI EDZÉS KÉZISÚLYZÓVAL
Nehézségi szint Kezdő
Ez az edzés kíméletesen mozgatja meg a testet. A kézisúlyzó elhagyható, ha szeretnéd könnyíteni a feladatokat.
20 PERC HASIZOM ERŐSÍTÉS
Nehézségi szint Középhaladó
Kezdőknek és középhaladóknak egyaránt remek edzés, ugyanis a gyakorlatok könnyített verzióját is mutatom Neked.
CORE EDZÉS
Nehézségi szint Kezdő
Ez a videó a mélyizmok megmozgatására koncentrál. Ha ülő munkát végzel, nemrég szültél vagy csak erősítenéd ezeket az izmokat akkor próbáld ki bátran! :)
8 perc fenékformálás térdelőtámaszban
Nehézségi szint Kezdő
Ez a 8 perces fenék edzés egyaránt dolgoztatja meg a fenék- és combhajlító izmokat.
5 perc fenékformálás
Nehézségi szint Kezdő
Ez az 5 perc fenékformálás tökéletes kiegészítője bármely edzésprogramnak.
Comb- és fenékformálás állásban
Nehézségi szint Kezdő
Állásban, különböző irányokba történő lábemelésekkel dolgoztatjuk meg a comb- és fenék izmait.
Kismama edzés step paddal II.
Nehézségi szint Kezdő
Step pad segítségével végzünk kardió edzést, ami 45 mp-es gyakorlatokkal és 15 mp-es pihenőkkel hatékonyan dolgozatja meg a testet.
Kismama kardió step paddal I.
Nehézségi szint Kezdő
Step pad segítségével végzünk kardió edzést, ami 45 mp-es gyakorlatokkal és 15 mp-es pihenőkkel hatékonyan dolgozatja meg a testet
Comb-popsiformálás állásban II.
Nehézségi szint Kezdő
8 perc hatékony comb-fenékformálás, 30 mp-es gyakorlatokkal, 10 mp-es pihenőkkel.
Kismama/kezdő edzés székkel II.
Nehézségi szint Kezdő
Szék segítségével végezzük az erősítő gyakorlatokat 30 mp-en keresztül, 10 mp-es pihenőkkel.
Kismama/kezdő edzés székkel I.
Nehézségi szint Kezdő
Állásban, szék segítségével végezzük a gyakorlatokat 30 mp-en keresztül, 10 mp-es pihenőkkel.
Kismama edzés step paddal
Nehézségi szint Kezdő
Hatékony "ugrálásmentes" kardió gyakorlatokkal biztonságosan edzhetnek a kezdők és kismamák egyaránt, step pad segítségével.
Kismama edzés székkel
Nehézségi szint Kezdő
Az egész testet könnyedén megdolgoztatjuk szék segítségével különböző gyakorlatokon keresztül.
ESZKÖZ NÉLKÜLI VÁLLEDZÉS
Nehézségi szint Kezdő
30 mp-es dinamikus gyakorlatokkal dolgoztatjuk meg a kar és a váll izmait 12 percben, pihenők nélkül.
2. PLANK EDZÉS EGYBEN
Nehézségi szint Középhaladó
30 mp-es statikus gyakorlatokkal és különböző kar- és lábtartásokkal dolgoztatjuk meg a törzs izmait.
1. PLANK EDZÉS EGYBEN
Nehézségi szint Kezdő
6 db 30 mp-es statikus gyakorlattal edzük meg a core izmokat, a gyakorlatok között 10 mp-es pihenőkkel.
KEZDŐ TABATA (12 PERC)
Nehézségi szint Kezdő
Ez az edzés 3x 4 perces körökben mozgatja át a telljes testet alacsony intenzítású gyakorlatokkal.
Teljes test, kezdőknek 30 perc
Nehézségi szint Kezdő
Bemelegítés után, 3 körben mozgatja át az egész testet, eszközt nem igényel. Jó edzést! :)