Guggolás

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszben guggolás.

Oldal guggolás, térdhúzás

Nehézségi szint Középhaladó

Széles terpeszben bal térdhajlítással guggolás, térdnyújtással bal térdhúzás a jobb váll irányába, vissza kiindulóhelyzetbe.

Oldal guggolás, térdhúzás

Nehézségi szint Középhaladó

Széles terpeszben jobb térdhajlítással guggolás, térdnyújtással jobb térdhúzás a bal váll irányába, vissza kiindulóhelyzetbe.

Keresztlépés, karmunkával

Nehézségi szint Középhaladó

Alapállásból keresztlépés balra, kar oldalsó középtartásban karhajlítás-nyújtás, keresztlépés vissza kiindulóhelyzetbe.

Állásból fekvőtámaszba

Nehézségi szint Középhaladó

Alapállásból kisétálás fekvőtámaszhelyzetbe guggolótámaszon keresztül, bal karemelés magastartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal, folyamatosan.

Hegymászó

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső fekvőtámasz helyzetben váltott lábas térdhúzás a mellkas irányába, folyamatosan.

Hasonfekvésben lábemelés

Nehézségi szint Kezdő

Hasonfekvésben bal lábemelés nyújtva, folyamatosan, kéz a homlok alatt.

"Hand release" fekvőtámasz

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső fekvőtámaszban ereszkedés hasonfekvésbe, kéz elemelése a talajtól, kéz leengedés vissza a talajra, emelkedés karnyújtással kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Hasonfekvésben lábemelés

Nehézségi szint Kezdő

Hasonfekvésben jobb lábemelés nyújtva, folyamatosan, kéz a homlok alatt.

"Halott bogár" - Dead Bug

Nehézségi szint Középhaladó

Hanyattkevésben kar, láb mellső középtartásban, ellentétes kar-láb nyújtás-leengedés a talaj irányába, vissza kiindulóhelyzetbe-

Hasizom lábujjérintéssel

Nehézségi szint Középhaladó

Hanyattfekvésben láb a csípővel kb. 90 fokos szöget zár be felfelé, törzsemelés váltott karral nyújtózkodással, lábujjérintéssel, folyamatosan.

Teljes test, kezdőknek 30 perc

Nehézségi szint Kezdő

Bemelegítés után, 3 körben mozgatja át az egész testet, eszközt nem igényel. Jó edzést! :)

Jumping Jack kilépéssel

Nehézségi szint Középhaladó

Alapállásból bal, majd jobb láb kilépés oldalra, karlendítéssel oldalsó, majd mellső középtartáson át magastartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Plank (Mellső alkartámasz)

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső alkartámaszban (plankben) tartás.