Guggolás, karemelés

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszállásban ereszkedés guggolásba, szalagtartás mellső középtartásban, térdnyújtáskor szalag emelés magastartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Lapockazárás gumiszalaggal

Nehézségi szint Kezdő

Terpeszállásban szalagtartás mellső középtartásban, húzás oldalsó középtartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Guggolás, szalaghúzás

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszállásban ereszkedés guggolásba, szalagtartás mellső középtartásban, térdnyújtáskor szalaghúzás oldalsó középtartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Lábemelés oldalra

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszállásban jobb lábemelés, szalaghúzással dinamikusan, folyamatosan.

Lábemelés oldalra

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszállásban bal lábemelés, szalaghúzással dinamikusan, folyamatosan.

Guggolás, vállból tolás

Nehézségi szint Középhaladó

Vállszéles terpeszállásban ereszkedés guggolásba, szalag a vállakon és a háton, térdnyújtáskor szalaggal vállból tolás a fej fölé, vissza kiidulóhelyzetbe, folyamatosan.

Dinamikus vállból tolás

Nehézségi szint Kezdő

Vállszéles terpeszállásban, szalag a vállon és a háton, vállból tolás dinamikusan, folyamatosan.

Kitörés, bicepsz

Nehézségi szint Középhaladó

Jobb haránt terpeszállásban térdhajlítással ereszkedés guggolásba, térdnyújtáskor jobb kar hajlítással szalaghúzás a vállhoz, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Kitörés, bicepsz

Nehézségi szint Középhaladó

Bal haránt terpeszállásban térdhajlítással ereszkedés guggolásba, térdnyújtáskor bal kar hajlítással szalaghúzás a vállhoz, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

Teljes testedzés gumiszalaggal

Nehézségi szint Középhaladó

A teljes testet megdolgoztatjuk gumiszalag segítségével, különböző gyakorlat kombinációkon keresztül. A gyakorlatok 30 mp-ig tartanak és 10 mp-es pihenők vannak köztük.

Váltott lábas "zsugorlebegő felülés"

Nehézségi szint Középhaladó

Hanyattfekvésben, szalag magastartásban, lábak enyhén hajlítva, szalag közelítés egyik, majd másik lábhoz, a derék szorosan talajon tartásával.

Gumiszalagos Russian Twist

Nehézségi szint Középhaladó

Ülésben elhelyezkedve, törzs enyhén hátradőlt helyzetben tartásával, szalag mellső középtartásban billentés egyik majd másik oldalra.

V-ülésben tárogatás, szalaghúzás

Nehézségi szint Haladó

Ülésben elhelyezkedve, láb megemelt helyzetben nyitása-zárása, szalagtartás mellső közpétartásból oldalsó középtartásba, szalaghúzással, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.

"Szalag átlépő"

Nehézségi szint Középhaladó

Ülésben elhelyezkedve váltott lábas "szalagátlépés", szalagtartással mellső középtartásban.

Lábemelés szalaggal

Nehézségi szint Középhaladó

Térdelőtámaszban, jobb lábemelés nyújtva, gumiszalaggal, folyamatosan.

Popsi gumiszalaggal

Nehézségi szint Középhaladó

Térdelőtámaszban jobb lábbal térdnyújtással szalagtolás hátra, majd térdhajlítással engedés vissza, folyamatosan.

Lábemelés szalaggal

Nehézségi szint Középhaladó

Térdelőtámaszban, bal lábemelés nyújtva, gumiszalaggal, folyamatosan.

Popsi gumiszalaggal

Nehézségi szint Középhaladó

Térdelőtámaszban bal lábbal térdnyújtással szalagtolás hátra, majd térdhajlítással engedés vissza, folyamatosan.

Tricepsz

Nehézségi szint Kezdő

Vállszéles terpeszben, jobb felkar szorosan a fül mellett, alkar nyújtás szalaghúzással, majd hajlítás folyamatosan, bal kar nyújtva a hát mögött fogja a szalagot.

Tricepsz

Nehézségi szint Kezdő

Vállszéles terpeszben, bal felkar szorosan a fül mellett, alkar nyújtás szalaghúzással, majd hajlítás folyamatosan, jobb kar nyújtva a hát mögött fogja a szalagot.