Mellső plank 3

Nehézségi szint Középhaladó

Statikus mellső plank jobb kar oldalsó középtartásban és bal alkar- és térdelőtámaszban, testsúly az alkaron és térdeken egyenlően.

Mellső plank 4

Nehézségi szint Középhaladó

Statikus mellső plank bal kar oldalsó középtartásban és jobb alkar- és térdelőtámaszban, testsúly az alkaron és térdeken egyenlően.

Mellső plank 5

Nehézségi szint Középhaladó

Statikus mellső plank jobb kar magastartásban és bal alkar- és térdelőtámaszban, testsúly az alkaron és térdeken egyenlően.

Mellső plank 1

Nehézségi szint Kezdő

Statikus mellső plank alkar- és térdelőtámaszban, testsúly az alkaron és térdeken egyenlően elosztva.

Mellső plank 2

Nehézségi szint Kezdő

Statikus, széles mellső plank alkar- és térdelőtámaszban, testsúly az alkaron és térdeken egyenlően elosztva.

Mellső plank 6

Nehézségi szint Kezdő

Statikus mellső plank alkar- és bal térdelőtámaszban, jobb láb térben hajlítva oldalra emeléssel.

Mellső plank 7

Nehézségi szint Kezdő

Statikus mellső plank alkar- és jobb térdelőtámaszban, bal láb térben hajlítva oldalra emeléssel.

Mellső plank 8

Nehézségi szint Középhaladó

Statikus mellső plank alkar- és jobb térdelőtámaszban, bal láb térben nyújtva hátra emeléssel.

Mellső plank 9

Nehézségi szint Középhaladó

Statikus mellső plank alkar- és bal térdelőtámaszban, jobb láb térben nyújtva hátra emeléssel.

5 PERC PLANK EDZÉS

Nehézségi szint Középhaladó

Ez az edzés dinamikus gyakorlatokkal mozgatja meg a core izmokat 5 percben.

Plank, csípőfordítás

Nehézségi szint Kezdő

Alkar- és térdelőtámaszban csipőbillentés a talaj irányába, jobbra, majd balra, egyenes törzzsel.

Jobb oldalsó plank

Nehézségi szint Kezdő

Jobb oldalsó plank, alkar és térdelőtámaszban, bal lábemelés, térdnyújtással-hajlítással mellkas elé folyamatosan.

Bal oldalsó plank

Nehézségi szint Kezdő

Bal oldalsó plank, alkar és térdelőtámaszban, jobb lábemelés, térdnyújtással-hajlítással mellkas elé folyamatosan.

"Dog to plank"

Nehézségi szint Kezdő

Széles mellső fekvőtámasz heyzetében folyamatos csípő emelések és leengedések, nyújtott karral és térddel.

Plank terpesz fordít

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső fekvőtámaszban terpszbe szökkenés törzsfordítás, karemeléssel magastartásba és vissza.

Plank, térdhúzás

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső alkartámaszban bal, majd jobb térdhúzás a váll irányába.

Plankben láblendítés

Nehézségi szint Középhaladó

Bal oldalsó alkartámaszban, láblendítés körívesen előre-háta folyamatosan

Plank csípőbillentés

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső alkartámaszban csípő billentés jobbra, vissza kiindulóhelyzetbe, csípő billentés balra, kiindulóhelyzet.

Plank, dinamikus lábemelés

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső alkartámaszban (plankben) jobb lábemelés nyújtva, dinamikusan, folyamatosan.

Plank (Mellső alkartámasz)

Nehézségi szint Középhaladó

Mellső alkartámaszban (plankben) tartás.

Jobb oldalsó plank

Nehézségi szint Kezdő

Statikus tartás jobb alkar- és térdtámaszban 30 mp-en keresztül.