Guggolás karemeléssel
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban, mélyguggolás, kar emeléssel, mélytartásból, mellső középtartásban.
FEJLÉC
Helybenfutás saroklendítéssel
Nehézségi szint Középhaladó
Helybenfutás saroklendítéssel, közepes tempóban, csípőretartással.
Guggolás szökkenéssel
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban térdhajlítással guggolásból szökkenés, karlendítéssel, 45 fokos fordulattal.
Helyben futás térdlendítéssel
Nehézségi szint Középhaladó
Helyben futás magas térdlendítéssel, miközben tenyerek a combot érintik folyamatosan.
Korcsolya
Nehézségi szint Középhaladó
Helyben korcsolyázás, szökkenéssel az egyik lábról a másik lábra, hajlított térdekkel.
Duplázó
Nehézségi szint Középhaladó
Helyben, oldalra szökkenéssel jobbra 2x, majd vissza 2x, majd balra 2x szökkenések, csípőretartással.
Felülés
Nehézségi szint Középhaladó
Helyben ülés, kéztámasszal a fenék mögött a talajon, lábemeléssel felülések folyamatosan.
Lebegőülés forgatás
Nehézségi szint Középhaladó
Lebegőülésben, térdek hajlítva, egyenes törzzsel, törzsfordítások talajérintéssel (Russian twist)
Guggol, emel
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban guggolás, majd térdnyújtással comb emelés vízszintesig, váltott lábbal.
2. KÖZÉPHALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Középhaladó
Magas intenzitású TABATA. 20 sec. Munka és 10 sec. Pihenő Teljes hossz: 4 perc. Nincs ismétlés