Forgás, gördülés feladatok 1

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakztaban helyezkednek el a teremben és hanyattfekvésből gördüléseket hajtanak végre jobbre és balra, minimum 10x mind a két irányba.

Forgás, gördülés feladatok 2

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakztaban helyezkednek el a teremben és hanyattfekvésben gördüléseket hajtanak végre jobbre és balra a karok és lábak megemelésével.

Forgás, gördülés feladatok 3

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban hanyattfekvésben helyezkednek el és gördüléseket hajtanak végre a térd felhúzásávalm, megfogásával és vissza, minimum 5x

Forgás, gördülés feladatok 4

Nehézségi szint Kezdő

A tanulok szórt alakzatban helyezkednek el hanyattfekvésben és gördüléseket hajtanak végre hason fekvésbe karlendítésbe vegyes karlendítéssel min. 5x.

Forgás, gördülés feladatok 5

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el hajlított ülésben a térdek forgatásával gördüléseket végeznek hátra és vissza (hintázás).

Forgás, gördülés feladatok 6

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el guggolásban ahol gördülést végeznek hátra és vissza kiindulóhelyzetbe, min. 10x (hintázás).

Forgás, gördülés feladatok 7

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el alapállásban és felugrásokat hajtanak végre karlendítéssel, negyed fordulatokkal min. 2kör, mindkát irányba.

Forgás, gördülés feladatok 8

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el alapállásban és felugrásokat hajtanak végre karlendítéssel, fél fordulatokkal min. 2kör, mindkát irányba.

Forgás, gördülés feladatok 9

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el alapállásban karok oldalsó középtartásban és felugrásokat hajtanak végre karlendítéssel, fél és negyed fordulatokkal.

Forgás, gördülés, erősítő, stabilizáló feladatok 1

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban mellső plank helyzetben helyezkednek el és törzsfordítást végeznek kar emeléssel oldalsó középtartásba, min. 2x10.

Forgás, gördülés, erősítés feladatok 2

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban oldalsó plank helyzetben helyezkednek el nyújott karral, ellentétes kar csípőretartással, 2x30 másodperc.

Forgás, gördülés, erősítés feladatok 3

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el oldalsó plank helyzetben nyújtott karral, ellentétes kar csípőretartással, 2x30 másodperc.

Forgás, gördülés, erősítés feladatok 4

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el oldalsó plank helyzetben alkartámasszal, ellentétes kar csípőre tartással, 2x30 másodperc.

Forgás, gördülés, erősítő feladatok 5

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban oldalsó plank helyzetben könyöktámasszal csípő ejtéseket és emeléseket végeznek, ellentétes csípőre tartással.

Forgás, gördülés, erősítő feladatok 6

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el és hasprést hajtanak végre talpra húzott lábakkal, mellkason keresztezett vagy nyújtott karral a test mellett.

Forgás, gördülés, erősítő feladatok 7

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el, hanyatt fekvésben enyhe kar- és lábemelés megtartásával minimum 2x30 másodperc.

Forgás, gördülés, erősítő feladatok 8

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el hasonfekvésben, mellkasemeléssel végzett gyakorlatokat végeznek.

Forgás, gördülés, erősítő feladatok 9

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban helyezkednek hasonfekvésben ahol mellkeas- kar- és lábemeléseket hajtanak végre egyszerre, 3x10 db.