Függő feladatok 1

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók háttal fúggésben helyezkednek el a bordásfalon 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 2

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szemben a bordásfalon fúggésben helyezkednek el 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 3

Nehézségi szint Kezdő

Hátsó fúggés saroktámasszal a bordásfal alsó fokán 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 4

Nehézségi szint Kezdő

Hátsó függés saroktámasszal a bordásfal alsó fokán 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 5

Nehézségi szint Kezdő

Függés háttal a bordásfalnak lábtámasz nélkül, szűk fogással 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 6

Nehézségi szint Kezdő

Függés háttal a bordásfalnak lábtámasz nélkül hajlított térd és nyújtott térd emelésekkel 5 db.

Függő feladatok 7

Nehézségi szint Kezdő

Mellső középtartásban, szemben a bordásfallal függés, talptámasszal a bordásfal alsó fokán 3x15 másodperc, 15 másodperces pihenővel.

Függő feladatok 8

Nehézségi szint Kezdő

Függés gyűrűn 3x30 másodperc, 15 másodperces pihenőkkel.

Függő feladatok 9

Nehézségi szint Kezdő

Függés 2 kötélen 3x30 másopdercig, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 1

Nehézségi szint Kezdő

Zártállás, karok oldalsó középtartásban egyre növekvő tölcsérkörzések előre és hátra, 4x5 db, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 2

Nehézségi szint Kezdő

Zártállás, mellső középtartásban, részútos karhúzások hátra 3x10 db, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 3

Nehézségi szint Kezdő

Zártállás, karok enyhén hajlított mélytartásban karhúzás oldalsó középtartásba 3x10 db, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 4

Nehézségi szint Kezdő

Zártállás, karok emelése mellső középtartásban, oldalsó középtartáson keresztül 3x10 db, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 5

Nehézségi szint Kezdő

Mellső középtartásban, szemben a bordásfallal függés, talptámasszal a bordásfal alsó fokán és vállból húzás és kiendeés 3x10, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 6

Nehézségi szint Kezdő

Függés szemben a bordásfallal lábtámasz nélkül, vállból húzás és kiengedéssel, 3x10, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 7

Nehézségi szint Kezdő

Hason fekvésben karok hajlított oldalsó középtartásban, mellkas emeléssel könyökhúzás hátra 3x10, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 8

Nehézségi szint Kezdő

Hason fekvésben karok vegyestartásban, mellkas emeléssel kartartáscserék végzése 3x10db, 15 másodperces pihenővel.

Függés, erősítés, stabilizálás 9

Nehézségi szint Kezdő

Hason fekvésben karok hajlított oldalsó középtartásban, mellkas emeléssel karemelés magastartásba és vissza 3x10db , 15 másodperces pihenővel.