Támasz feladatok 1

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el vállszéles kartámasszal, csípőszéles térdelőtámaszban, ahol a feladatot 4x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 2

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el ahol térdelőtámaszból térdemeléssel lábújhegyre támaszkodást hajtanak végre 3x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 3

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el, ahol nyújtott testel végezhető plank helyzetben helyezkednek el, 4x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 4

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el hátső fekvőtámasz helyzetben, ahol a feladatot 4x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 5

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el nyújtott úlésben tenyértámasszal hátúl és lábemelésket hajtanak végre, 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel

Támasz feladatok 6

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el hátsó hídban, ahol a feladatot 4x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 7

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el térdelő fekvőtámaszban, ahol karhajlításokból elrugaszkodástokat hajtanak végre 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 8

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el és nyusziugrásokat hajtanak végre közepes tempóban, ahol a feladatot 4x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz feladatok 9

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban állatutánzó mozgásokat, medve, kutya és sántaróka állatutánzó mozgásokat hajtanak végre közepes tempóban előre és hátra.

Támasz, erősítő, stabilizáló 1

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el zártállásban tölcsérkörzéseket végezve előre, hátra, 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 2

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók a fal mellett állnak tenyérrel támaszkodva a falnak zártállásban, ahol karhajlításokat és nyújtásokat hajtanak végre 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 3

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szemben helyezkednek el a fallal, tenyértámasszal és karhajlítás, nyútásokat hajtanak végre 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 4

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók háttal támaszkodva állnak a falnál hajlított karú mélytartásban, ahol ki- és berotálásokat hajtanak végre 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 5

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók alapállásban, hajlított karú oldalsó középtartásban karemelés magastartásba és vissza feladatokat végeznek 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 6

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el mellső könyöktámaszos plank helyzetben, ahol a feladatot 2x30 másodpercig hajtják végre 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 7

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórtan helyezkednek el mellső fekvőtámasz helyzetében, kettőt balra, majd kettő jobbra lépegetve, 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenőkkel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 8

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban nyusziugrásokat hajtanak végre közepes tempóban előre és hátra 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.

Támasz, erősítő, stabilizáló 9

Nehézségi szint Kezdő

A tanulók szórt alakzatban, mellső fekvőtámasz helyzetében karhajéításokat és nyújtásokat hajtanak végre 4x30 másodpercig, 15 másodperces pihenővel.