Ugró feladatok 1
Nehézségi szint Kezdő
FEJLÉC
Ugró feladatok 2
Nehézségi szint Kezdő
Alapállás, kéz csípőre tartással szökdelés haladással páros, jobb és bal lábbon minimum 2x10db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 3
Nehézségi szint Kezdő
Alapállás, kéz csípőre tartással terpesz-zár szökdelés helyben minimum 2x15db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 4
Nehézségi szint Kezdő
Alapállás, kéz csípőre tartással terpesz-zár szökdelés healadással minimum 2x15db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 5
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásből, 4 ütemű fekvőtámasz minimum 2x15, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 6
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéle terpeszállás, magastartásból karlendítéssel és térdhajlítással hátra felugrás és érkezés enyhén hajlított állásba minimum 2x15 db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 7
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéle terpeszállás, magastartásból karlendítéssel és térdhajlítással hátra, felugrás térdlendítéssel és érkezés enyhén hajlított állásba minimum 2x15 db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 8
Nehézségi szint Kezdő
Guggolásból, karlendítéssel felugrás térdlendítés nélkül, majd enyhén hajlított térdehlyezben történő megállás, minimum 3x15db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró feladatok 9
Nehézségi szint Kezdő
Indiánszökdelés váltott kar lendítéssel helyben és haladással minimum 3x15db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 2
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásból, hajlított térdekkel (térdelőállásból), karlendítéssel háta felugrások helyben, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 3
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásból, hajlított térdekkel (térdelőállásban), háttal támasz a falnak, karok hajlított mellső középtartásban, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 4
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásból, hajlított térdekkel (térdelőállásban), karok hajlított mellső középtartásban folyamatos guggolás, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 5
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásban, karok, hajlított könyökkel mellső középtartásban ruggozás 3x guggolóállásban és vissza, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 6
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásban, karok, hajlított könyökkel mellső középtartásban kitörés és vissza, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 7
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásban, karok, hajlított könyökkel mellső középtartásban kitörés hátra és vissza, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 8
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásban, karok, hajlított könyökkel mellső középtartásban lassú ütemben guggolás le és gyors felugrás, 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 9
Nehézségi szint Kezdő
Szemben állva a fallal, tenyértámasz vállszélesnél szükebb terepszállásban lábujjhegyre emelkedés különböző sarokhelyzetekkel, 3x15db, 15 másodperces pihenővel.
Ugró, erősítő, stabilizáló 1
Nehézségi szint Kezdő
Magastérdemeléssel és sarokemeléssel helyben futás minimum 2x30 másodperc, 15 másodperces pihenővel.