SajátTest-Blokk-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mélytratással 3x10 sec., rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)
FEJLÉC
SajátTest-Szeriális-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)
SajátTest-Véletlen-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)
Térbeli-Blokk-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mélytratással 3x10 sec., rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)
Térbeli-Szeriális-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)
Térbeli-Véletlen-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)
Enregia-Blokk-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás helyben, lassan, mélytratással 3x10 sec., közepes tempóban, rézsutos mélytartással 3x 10 sec., gyorsan, oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)
Enregia-Szeriális-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás helyben, lassan, mélytartás 1x10 sec., közepesen, részutos mélytartás 1x10 sec. és gyorsan, oldalsó középtartás 1x10 sec., 3x ismételve 3(1x10, 1x10,1x10 sec)
Enregia-Véletlen-Járás 1
Nehézségi szint Kezdő
Járás helyben, lassan, mélytartás 1x10 sec., közepesen, részutos mélytartás 1x10 sec. és gyorsan, oldalsó középtartás 1x10 sec., véletlen. Összesen: 9x10 sec
SajátTest-Blokk-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mély- és rézsutos mélytratással 3x10 sec., mély- és rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással és mélytartással 3x10 sec: Összesen: 3x30 másodperc
SajátTest-Szeriális-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mély- é részutos mélytartással 10 sec., részutos- és mélytartással 10 sec. és oldalsó közép- és rézsutos mélytartással 10 sec., 3x ismételve (Összesen: 3x30 sec)
SajátTest-Véletlen-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben járás, mély- és részutos mélytartással 1x10 sec., részutos- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., Véletlen (Összesen: 9x10 sec)
Térbeli-Blokk-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mély és rézsutos mélytratással 3x10 sec., rézsutos- és mélytartással 3x 10 sec., oldalsó közép- és mélytartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)
Térbeli-Szeriális-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mély- és részutos mélytartással 1x10 sec., részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)
Térbeli-Véletlen-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Járás haladással, mély- és rézsutos mélytartással 1x10 sec., részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)
Enregia-Blokk-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Járás helyben, lassan, mély- és rézsutos mélytratással 3x10 sec., közepes tempóban, rézsutos mély- és mélytartással 3x 10 sec., gyorsan, oldalsó közép és rézsutos mélytartással 3x10 sec. (3x30 sec.)
Enregia-Szeriális-Járás 2
Nehézségi szint Kezdő
Járás helyben, lassan, mély- és rézsutos mélytartással 1x10 sec., közepes tempóban, részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és gyorsan,oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., 3(1x10, 1x10,1x10 sec)
SajátTest-Blokk-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban: 3x10 sec. szüken, 3x10 sec. vállszéles terpeszben, 3x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben. Blokkosítva. (Összesen: 90 sec.)
SajátTest-Szeriális-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban: 3x (1x10 sec. szüken, 1x10 sec. vállszéles terpeszben, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben). Szeriálisan. (Összesen: 90 sec.)
SajátTest-Véletlen-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban: 3x (1x10 sec. szüken, 1x10 sec. vállszéles terpeszben, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben). Véletlen. (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Blokk-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra: 3x10 sec. szüken, 3x10 sec. vállszéles terpeszben, 3x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben. Blokkosítva. (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Szeriális-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra: 3x (1x10 sec. szüken, 1x10 sec. vállszéles terpeszben, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben. Szeriálisan (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Véletlen-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra: 3x (1x10 sec. szüken, 1x10 sec. vállszéles terpeszben, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben. Véletlen (Összesen: 90 sec.)
Energia-Blokk-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás: 3x10 sec. szüken lassan, 3x10 sec. vállszéles terpeszben közepesen, 3x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben gyorsan. Blokkosítva. (Összesen: 90 sec.)
Energia-Szeriális-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás: 3x(1x10 sec. szüken lassan, 1x10 sec. vállszéles terpeszben közepesen, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben gyorsan. Szeriálisan. (Összesen: 90 sec.)
Energia-Véletlen-Láb-Futás 1
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás: 9x(1x10 sec. szüken lassan, 1x10 sec. vállszéles terpeszben közepesen, 1x10 sec. vállszélesnél szélesebb terpeszben gyorsan. Véletlen. (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Blokk-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra, normál futó karmunkával: 3x10 sec. joggolás, 3x10 sec. saroklendítés, 3x10 sec. térdlendítés. Blokkosítva. (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Szeriális-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra, normál futó karmunkával: 3 (1x10 sec. joggolás, 1x10 sec. saroklendítés, 1x10 sec. térdlendítés. Szeriális (Összesen: 90 sec.)
Térbeli-Véletlen-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Futás közepes tempóban előre-hátra, normál futó karmunkával: 9 (1x10 sec. joggolás, 1x10 sec. saroklendítés, 1x10 sec. térdlendítés. Véletlen (Összesen: 90 sec.)
SajátTest-Blokk-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban, normál futó karmunkával: 3x10 sec. joggolás, 3x10 sec. saroklendítés, 3x10 sec. térdlendítés. Blokkosítva. (Összesen: 90 sec.)
SajátTest-Szeriális-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban, normál futó karmunkával: 3x(1x10 sec. joggolás, 1x10 sec. saroklendítés, 1x10 sec. térdlendítés. Szeriális (Összesen: 90 sec.)
SajátTest-Véletlen-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás közepes tempóban, normál futó karmunkával: 9x(1x10 sec. joggolás, 1x10 sec. saroklendítés, 1x10 sec. térdlendítés. Véletlen (Összesen: 90 sec.)
Energia-Blokk-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Energia-Szeriális-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás, normál futó karmunkával: 3 (1x10 sec. joggolás lassan, 1x10 sec. saroklendítés, közepes tempóban, 1x10 sec. térdlendítés, gyorsan. Szeriális (Összesen: 90 sec.)
Energia-Vélelten-Láb-Futás 2
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás, normál futó karmunkával: 9 (1x10 sec. joggolás lassan, 1x10 sec. saroklendítés, közepes tempóban, 1x10 sec. térdlendítés, gyorsan. Véletlen (Összesen: 90 sec.)