Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, mélytratással 3x10 sec., rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mélytratással 3x10 sec., rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mélytartással 1x10 sec., részutos mélytartással 1x10 sec. és oldalsó középtartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Terpesz-zár szökdelés helyben, lassan, mélytratással 3x10 sec., közepes tempóban, rézsutos mélytartással 3x 10 sec., gyorsan, oldalsó középtartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Terpesz-zár szökdelés helyben, lassan, mélytartás 1x10 sec., közepesen, részutos mélytartás 1x10 sec. és gyorsan, oldalsó középtartás 1x10 sec., 3x ismételve 3(1x10, 1x10,1x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Terpesz-zárt szökdelés helyben, lassan, mélytartás 1x10 sec., közepesen, részutos mélytartás 1x10 sec. és gyorsan, oldalsó középtartás 1x10 sec., véletlen. Összesen: 9x10 sec

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon, helyben szökdelés, mély- és rézsutos mélytratással 3x10 sec., mély- és rézsutos mélytartással 3x 10 sec., oldalsó középtartással és mélytartással 3x10 sec: Összesen: 3x30 másodperc

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés helyben, mély- é részutos mélytartással 10 sec., részutos- és mélytartással 10 sec. és oldalsó közép- és rézsutos mélytartással 10 sec., 3x ismételve (Összesen: 3x30 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés helyben, mély- és részutos mélytartással 1x10 sec., részutos- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., Véletlen (Összesen: 9x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mély és rézsutos mélytratással 3x10 sec., rézsutos- és mélytartással 3x 10 sec., oldalsó közép- és mélytartással 3x10 sec. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mély- és részutos mélytartással 1x10 sec., részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., szeriálisan, 3x ismételve (Összesen: 3(1x10, 1x10,1x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, mély- és rézsutos mélytartással 1x10 sec., részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., véletlen sorrendben, (Összesen: 9x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon terpesz-zár szökdelés helyben, lassan, mély- és rézsutos mélytratással 3x10 sec., közepes tempóban, rézsutos mély- és mélytartással 3x 10 sec., gyorsan, oldalsó közép és rézsutos mélytartással 3x10 sec. (3x30 sec.)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon terpesz-zár szökdelés helyben, lassan, mély- és rézsutos mélytartással 1x10 sec., közepes tempóban, részutos mély- és mélytartással 1x10 sec. és gyorsan,oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., 3(1x10, 1x10,1x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon terpesz-zár szökdelés helyben, mély- és részutos mélytartással 1x10 sec., részutos- és mélytartással 1x10 sec. és oldalsó közép- és mélytartással 1x10 sec., Véletlen (Összesen: 9x10 sec)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással 3x10 sec., szűk terpeszállásban 3x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 3x10 sec széles terpeszállásban. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással 3(1x10 sec., szűk terpeszállásban 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 1x10 sec széles terpeszállásban. Szeriális (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással 9(1x10 sec., szűk terpeszállásban 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 1x10 sec széles terpeszállásban. Véletlen (Összesen: 9x10 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, csípőre tartással 3x10 sec., szűk terpeszállásban 3x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 3x10 sec széles terpeszállásban. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, csípőre tartással 3(1x10 sec., szűk terpeszállásban 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 1x10 sec széles terpeszállásban. Szeriálisan (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Páros lábon szökdelés haladással, csípőre tartással 9(1x10 sec., szűk terpeszállásban 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, 1x10 sec széles terpeszállásban. Vélelten (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással, 3x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 3x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 3x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással, 3 (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Szeriális (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben szökdelés, csípőre tartással, 9x (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Véletlen (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben haránt szökdelés, csípőre tartással, 3x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 3x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 3x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben, haránt terpesz szökdelés, csípőre tartással, 3 (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Szeriális (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben haránt terpesz szökdelés, csípőre tartással, 3x (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Szeriálisan (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Haladással haránt szökdelés, csípőre tartással, 3x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 3x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 3x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Haladással, haránt terpesz szökdelés, csípőre tartással, 3 (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Szeriális (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Haladással haránt terpesz szökdelés, csípőre tartással, 9x (1x10 sec., szűk terpeszállásban lassan, 1x 10 sec., váll széles terpeszállásban, közepes tempóban, 1x10 sec széles terpeszállásban, gyorsan. Véletlen (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben haránt szökdelés, csípőre tartással, 3x10 sec., lassan, 3x 10 sec. közepes tempóban, 3x10 sec, gyorsan. blokkosítva (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben haránt szökdelés, csípőre tartással, 3x(1x10 sec., lassan, 1x 10 sec. közepes tempóban, 1x10 sec, gyorsan. Szeriálisan (Összesen: 3x30 másodperc)

Nehézségi szint Kezdő

Helyben haránt szökdelés, csípőre tartással, 9x(1x10 sec., lassan, 1x 10 sec. közepes tempóban, 1x10 sec, gyorsan. Véletlen (Összesen: 3x30 másodperc)