Térdemelésben bokakörzés
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban térdemeléssel vízszintesig, karfűzéssel bokakörzés, majd lábtartáscsere.
FEJLÉC
Saroklendítés könyökhúzással
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban saroklendítés váltott lábbal, könyökhúzással hátra, folyamatosan.
Guggolás bal karkörzéssel
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban guggolás, bal karkörzéssel előre-hátra folyamatosan.
Guggolás jobb karkörzéssel
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban guggolás, jobb karkörzéssel előre-hátra folyamatosan.
Guggolás súlypontáthelyezéssel
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban bal térdhajlítás-nyújtás, kéztámasz a combon, vissza kiindulóhelyzet, másik oldalra folyamatosan.
Guggolás variációk szökkenéssel
Nehézségi szint Kezdő
Bal lábbal kitörés hátra, rugózás 2x, szökkenés 3x, oldalra kilépéssel guggolás, rugózás 2x, szökkenés 3x, másik oldal folyamatosan.
Guggolás variációk szökkenéssel
Nehézségi szint Kezdő
Jobb lábbal kitörés hátra, rugózás 2x, szökkenés 3x, oldalra kilépéssel guggolás, rugózás 2x, szökkenés 3x, másik oldal folyamatosan.
Sasszé
Nehézségi szint Kezdő
Oldalra lépés, majd szökkenés lépés és vissza a másik irányba is folyamatosan.
Fél guggolás, karkörzéssel előre
Nehézségi szint Kezdő
Lép, guggol, lép, zár jobbra és balra is folyamatosan tölcsérkörzéssel előre.
"Hand release push up"
Nehézségi szint Kezdő
Mellső térdelőtámaszban ereszkedés hasonfekvésbe, kéz elemelése a talajtól, leengedés vissza a talajra, emelkedés karnyújtással kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
8. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Általánosan alkalmazható, fittségfejlesztő programok 5 perces kezdő bemelegítése