Előre kitörés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból kitörés előre, kar magastartásba lendítésével, váltott lábbal folyamatosan.
FEJLÉC
Guggolásból felugrás
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszből guggolás, majd felugrás karmunka segítségével folyamatosan.
Guggolás, sarokemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Guggolás vállszéles terpeszben, bal majd jobb sarokemeléssel folyamatosan.
Guggolás, láblendítés
Nehézségi szint Középhaladó
Guggolás vállszéles terpeszben, bal majd jobb láblendítéssel keresztbe folyamatosan.
Burpee
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ugrás guggolótámaszba, mellső fekvőtámaszba, végül guggolótámaszon át felugrás.
Támasz terpesz-zár
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban terpesz-zár szökdelés
Kommandó
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban ereszkedés alkartámaszba váltva, majd vissza kiindulóhelyzetbe.
4. HALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Haladó
8 db magas intenzítású gyakorlat követi egymást, 10 mp-es pihenőkkel, 4 percen keresztül.
Jumping Jack (Variációk)
Nehézségi szint Középhaladó
Folyamatos terpesz-zár szökdelés, karlendítéssel mélytartásból oldalsó középtartáson át magastartásba.