Mobilizálás kilépéssel
Nehézségi szint Kezdő
Jobb lábbal lépés enyhe súlypontsüllyesztéssel előre, hátra, majd bal lábbal lépés előre, hátra, folyamatosan.
FEJLÉC
Térdhúzás ellentétes könyökhöz
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban, tarkóra tartással, jobb térd emelés vízszintesig, bal könyök érintéssel, majd ellenkezőleg, folyamatos cserével.
Oldalra kilépés, törzsfordítással
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból jobbra kilépés, törzsfordítással, vissza kiindulóhelyzetbe, ellenkezőleg is folyamatosan.
Hintalépés törzsfordítással
Nehézségi szint Kezdő
Hintalépés, kar oldalsó derékszögtartásban, törzsfordítás jobbra, majd másik oldalra, folyamatosan.
Előre-hátra kocogás karmunkával
Nehézségi szint Kezdő
Folyamatos kilépések előre és hátra, miközben karral a gőzmozdonyt utánozzuk.
Ugrálókötél váltott lábbal
Nehézségi szint Kezdő
Helyben futás folyamatosan az ugrókötelezés karmunkáját imitálva.
Előre-hátra szökdelés
Nehézségi szint Kezdő
Duplázó szökdelések előre, majd hátra folyamatosan.
Jobbra-balra szökdelés
Nehézségi szint Kezdő
Duplázó szökdelések jobbra, majd balra folyamatosan.
Süllyesztett súlypontáthelyezés
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban folyamatos súlypontáthelyezések jobb lábról, bal lábra, alacsony súlyponti helyzetben.
"Dog to plank"
Nehézségi szint Kezdő
Széles mellső fekvőtámasz heyzetében folyamatos csípő emelések és leengedések, nyújtott karral és térddel.
5. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Általánosan alkalmazható, fittségfejlesztő programok 5 perces kezdő bemelegítése