Előre láb emelés
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve lábak térben hajlítva, felül lévő láb húzása a mellkashoz, folyamatosan.
FEJLÉC
Comb emelés billegetés
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve lábak térben hajlítva, felül lévő láb billentése a talajhoz és a mellkashoz közelítve.
Oldalt láb emelés
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve lábak térben hajlítva, felül lévő láb emelése előre folyamatosan.
Oldalt láb emelés nyújtva
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve lábak térdben nyújtva, felül lévő láb emelése előre, mellkashoz, folyamatosan.
Köríves láblendítés
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalt fekvésben elhelyezkedve, mindkét láb nyújtott helyzetben 90 fokos szöget zár be a csípővel, felül lévő láb leengedése előre, majd hátra.
Térdhúzás mellkashoz
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalt fekvésben elhelyezkedve, mindkét láb nyújtott helyzetben 90 fokos szöget zár be a csípővel, felül lévő láb térdhajlítással húz a mellkashoz, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Oldalt, nyújtott lábemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalt fekvésben alul lévő láb nyújtva, 90 fokos szöget zár be a csípővel, felül lévő láb a test meghosszabbításában emel, lassan, folyamatosan.
Oldalt, dinamikus lábemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalt fekvésben alul lévő láb nyújtva, 90 fokos szöget zár be a csípővel, felül lévő láb a test meghosszabbításában emel, dinamikusan, folyamatosan.
Térdelőtámasz, lábemelés
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, lábemelés 90 fokos szögben hajlítva folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
Térdelőtámasz, dinamikus lábemelés
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, lábemelés 90 fokos szögben hajlítva dinamikusan, folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
Térdelőtámasz, térdhúzás keresztbe
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, térdhúzás a másik láb térdhajlatába, keresztbe, 90 fokos szögben hajlítva folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
Térdelőtámaszban, lábnyújtás
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, lábnyújtás hátra vízszintesig, vissza kiindulóhelyzetbe. Mindkét lábbal végezd el!
Lassú tárogatás hanyattfekvésben
Nehézségi szint Kezdő
Hanyattfekvés, kéz a csípő alatt, láb a csípővel kb. 90 fokos szöget zár be, tárogatás belső combra, folyamatosan.
Dinamikus tárogatás, hanyattfekvésben
Nehézségi szint Kezdő
Hanyattfekvés, kéz a csípő alatt, láb a csípővel kb. 90 fokos szöget zár be, dinamikus tárogatás belső combra, folyamatosan.
Váltott lábas tárogatás
Nehézségi szint Kezdő
Hanyattfekvés, kéz a csípő alatt, láb a csípővel kb. 90 fokos szöget zár be, váltott lábas tárogatás belső combra, folyamatosan.
Csípőemelés
Nehézségi szint Kezdő
Hanyattfekvésben csípőemelés-leengedés folyamatosan, talptámasz a talajon, kar a test mellett nyújtva tenyérrel felfelé.
Lábemelés, térdhúzás
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve, lábak térben hajlítva, felül lévő láb emelése-leengedése, majd közelítése a mellkashoz, folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
Térdnyújtás-hajlítás
Nehézségi szint Kezdő
Oldalt fekvésben elhelyezkedve, lábak térben hajlítva, felül lévő láb megemelt helyzetben nyújtása-hajlítása folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!