Térdhúzásban tartás
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban térdfelhúzással vízszintesig, majd 2 másopedrcig megtartással folyamatosan, lábtartáscserével.
FEJLÉC
Low impact kán-kán
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban láblendítés, hajlított, majd nyújtott térddel előre, ellenkezőleg, folyamatosan.
Nyújtózkodás tetőtől-talpig
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban lassú guggolás talajérintéssel, emelkedés kiindulóhelyzetbe magastartásba nyújtózkodással, folyamatosan.
Séta oldalra karkörzéssel
Nehézségi szint Kezdő
Folyamatos lép, zár, lépegetés enyhén süllyesztett súlypontban, jobbra, majd balra 2x, tölcsérkörzéssel előre.
Csúszás oldalra
Nehézségi szint Kezdő
Tánclépés oldalra, vissza kiindulóhelyzetbe, ellenkezőleg, karemeléssel oldalra, folyamatosan.
Kilépés oldalra, karhúzás hátra
Nehézségi szint Kezdő
Folyamatos lép, zár, lépegetés, jobbra, majd balra 2x, közben karhúzással hátra.
High-impact kán-kán
Nehézségi szint Kezdő
Folyamatos térdhúzás, nyújtva és hajlítva, lábtartáscserével (kán-kán).
Széles guggolás
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban térdhajlítással ereszkedés guggolásba, térdnyújtás kiindulóhelyzetbe, kifelé néző térdekkel, folyamatosan.
Low-impact 4 ütemű fekvőtámasz
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásból ereszkedés guggolótámaszba, majd mellső fekvőtámaszba és vissza tarkóratartással folyamatosan.
Kommandó, térdelőtámaszban
Nehézségi szint Kezdő
Mellső alkar térdelőtámaszból lépegetés, mellső térdelőtámaszba, majd vissza folyamatosan.
7. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Általánosan alkalmazható, fittségfejlesztő programok 5 perces kezdő bemelegítése