Térdelőtámasz, lábemelés
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, lábemelés 90 fokos szögben hajlítva, fentről indítva, folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
FEJLÉC
Térdbillentés
Nehézségi szint Kezdő
Vegyes kartámasz, térdelőtámaszban, lábak térdben hajlítva, az egyik láb térde emelt állapotban billent oldalra, majd vissza. Mindkét lábbal végezd el!
Térdelőtámaszban, nyújtott lábemelés
Nehézségi szint Kezdő
Alkartámaszos térdelőtámaszban, nyújtott lábemelés lassan, teljes mozgásterjedelemben, folyamatosan. Mindkét lábbal végezd el!
Térdelőtámasz, térdnyújtás-húzás
Nehézségi szint Kezdő
Vegyes kartámasz, térdelőtámaszban, lábak térdben hajlítva, az egyik láb nyújtása hátra a törzs meghosszabbításában, majd húzása a váll irányába. Mindkét lábbal végezd el!
8 perc fenékformálás térdelőtámaszban
Nehézségi szint Kezdő
Ez a 8 perces fenék edzés egyaránt dolgoztatja meg a fenék- és combhajlító izmokat.