Guggolás, karlendítés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ugrás guggolásba, karlendítéssel magastartásba.
FEJLÉC
TABATA 6
Előre-hátra kitörés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból kitörés hátra bal lábbal, vissza kiindulóhelyzetbe, majd kitörés előre.
Előre-hátra kitörés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból kitörés hátra jobb lábbal, vissza kiindulóhelyzetbe, majd kitörés előre.
Guggolásból fekvőtámaszba
Nehézségi szint Középhaladó
Guggolótámaszból ugrás mellső fekvőtámaszba, vissza kiindulóhelyzetbe folyamatosan
V-ülés
Nehézségi szint Középhaladó
V-ülésben tartás, kéztámasz nélkül
6. KÖZÉPHALADÓ TABATA (4 Perc)
Nehézségi szint Középhaladó
A videó dinamikus, pörgős gyakorlatokat tartalmaz, melyek az erő-és állóképesség fejlesztésére egyaránt alkalmasak. Eszközt nem igényel.
Jumping Jack (Variációk)
Nehézségi szint Középhaladó
Terpesz-zár szökdelés állásban, majd fekvőtámaszban
Plankben láblendítés
Nehézségi szint Középhaladó
Bal oldalsó alkartámaszban, láblendítés körívesen előre-háta folyamatosan
Plankben láblendítés
Nehézségi szint Középhaladó
jobb oldalsó alkartámaszban, láblendítés körívesen előre-háta folyamatosan