Guggolás kartartással
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszben guggolás, mellső kartartással folyamatosan
FEJLÉC
TABATA 7
Előre-hátra szökkenés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból szökkenés előre páros lábbal 2 ütemben, szökkenés hátra páros lábbal folyamatosan
Kitörés rugózással
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból kitörés hátra 3 rugózással, vissza kiindulóhelyzetbe, váltott lábbal folyamatosan
Korcsolya talajérintéssel
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból szökkenés jobb lábra, bal lábbal keresztlépéssel hátra, bal kézzel talajérintés, másik oldal folyamatosan.
Talajérintéssel guggolás
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ugrás guggolásba, jobb kézzel talajérintéssel, ugrás kiindulóhelyzetbe, ugrás guggolásba, bal kéz talajérintéssel, kiindulóhelyzet.
Kommandó
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban ereszkedés alkartámaszba váltva, majd vissza kiindulóhelyzetbe.
7. KÖZÉPHALADÓ TABATA (4 Perc)
Nehézségi szint Középhaladó
Ez az edzés 8 db közepes és magas intenzitású gyakorlatot tartalmaz. A gyakorlatok 20 mp-ig tartanak, 10 mp-es pihenőkkel.
Jumping Jack (Variációk)
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ugrás terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartáson át magastartásba, vissza kiindulóhelyzetbe, ugrás terpeszállásba karlendítéssel mellső középtartáson át magastartásba.
Plank csípőbillentés
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső alkartámaszban csípő billentés jobbra, vissza kiindulóhelyzetbe, csípő billentés balra, kiindulóhelyzet.